TDEE 与卡路里计算器

按目标计算热量

较快减脂 -500 kcal 热量缺口 — kcal

温和减脂 -250 kcal 热量缺口 — kcal

维持体重 保持当前体重 — kcal

精瘦增肌 +250 kcal 热量盈余 — kcal

较快增肌 +500 kcal 热量盈余 — kcal

推荐宏量营养 (维持热量下)

蛋白质

— 30%

碳水

— 45%

脂肪

— 25%

提示： 这些数字基于 Mifflin-St Jeor 公式和标准活动系数估算。大幅调整饮食前，请咨询注册营养师或医疗专业人士。

自动追踪这些热量

Calorize 用一张照片记录餐食，无需手动计算。

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